Pimedus, külm ja lühikesed päevad – sügis- ja talveperiood võib paljudele tuua kaasa lisakoormuse nii kehale kui vaimule. Kui argipäeva stress põimub jõulumölluga, jääb sageli puudu just sellest, mida enim vajame: rahu, rõõmu ja enda eest hoolitsemist.
Asukoht: Hotell Džingel, Männiku tee 89, 11213 Tallinn
Kestus: 5 akadeemilist tundi
Toimumisaeg: 27.11.25
Kellaaeg: 10.00 – 14.15, sisaldab pause
Sihtgrupp: töötuba sobib eriti hästi neile, kes:
- vajavad uut inspiratsiooni ja motivatsiooni, et säilitada või taastada heaolu sügise halluses ja jõulumöllu keskel.
- kogevad sügis-talvist aega (vähem päevavalgust, külm, rutiinimuutused) vaimse ja füüsilise koormusena ning soovivad õppida, kuidas sellega paremini toime tulla;
- tunnevad, et jõuluaeg, töökoormus ja isiklik elu kipuvad mõnel hetkel tekitama ülepingeid;
- otsivad praktilisi viise stressi maandamiseks ja sisemise rahu hoidmiseks;
- hindavad kogemuslikku õppimist – harjutuste, refleksiooni ja isiklike tegevusplaanide kaudu;
Koolituse hind osaleja kohta on 89 eurot + KM
Koolituse eesmärk:
Anda osalejatele teadmisi, tööriistu ja praktilisi kogemusi, kuidas tulla toime pimeduse, väsimuse ja jõuluralli pingetega, hoida oma vaimset tervist, vähendada stressi ning kasvatada rõõmu ja sisemist rahu.
Koolituskava
I osa (1,5h): Stress ja sügiskaamos – kuidas pingeid märgata ja maandada?
- Vaimne tervis ja stress
- Vaimse tervise valgusfoor: roheline, kollane, punane tsoon.
- Stressimudel: “hea” ja “halb” stress, peamised stressorid.
- Läbipõlemise tunnused ja eristamine depressioonist.
- Enesediagnostika: kuidas märgata varajasi ohumärke endas ja teistes (füüsilised, emotsionaalsed, käitumuslikud ja sotsiaalsed märgid).
- Praktilised tehnikad: Lühikesed hingamis- ja lõdvestusharjutused.
- Väikesed ümberlülituse tehnikad töölt koju ja vastupidi. NLP tehnikad.
- Mikropausid (2–5 min) ja nende mõju.
Osalejad saavad kogeda ja proovida lihtsaid stressijuhtimise tööriistu, mida kohe igapäevaselt kasutama hakata.
II osa (1,5h): Rõõmu ja sisemise rahu kasvatamine pimedas ajas
- Õnne ja heaolu psühholoogia. Isiklik õnne sättepunkt – mida on võimalik ise mõjutada?
- Aju plastilisus ja kasulike närviseoste kasvatamine. Harjumuste muutmise põhimõtted.
- Enesejuhtimine ja mõttemustrid. Kognitiivne kolmnurk: mõtted – tunded – käitumine.
- Negatiivse sisekõne tabamine ja ümberraamimine.
- Emotsioonide juhtimine: RAIN mudel tugevate tunnetega toimetulekuks.
- Positiivsete emotsioonide märkamine ja võimendamine.
- Praktilised heaolu-tööriistad: Tänulikkuse ja kohalolu harjutused.
- Metta (heasoovlikkuse) meditatsioon.
- Mikrorõõmude kogumine igasse päeva.
Osalejad kogevad, kuidas väga väikesed sammud/harjutused võivad kasvatada sisemist rahu ja anda energiat ka pimedal ajal.
III osa (45min): Isiklik ellujäämiskava
- Harjutus: Minu talve- ja jõuluhooaja ellujäämiskava
- 2–3 tehnikat stressi maandamiseks
- 2–3 praktikat rõõmu ja rahu kasvatamiseks
- Piiride seadmise ja “ei” ütlemise mini-harjutus
- Jagamine väikestes gruppides: mis töötab minu jaoks kõige paremini?
Osaleja lahkub töötoast isikliku tööriistakomplektiga, mida saab kohe igapäevaelus kasutada.
Õpiväljundid
Koolituse läbinu:
- mõistab stressi ja läbipõlemise varajasi ohumärke ning oskab neid märgata;
- oskab kasutada lihtsaid stressi maandamise ja ümberlülituse tehnikaid;
- tunneb positiivse psühholoogia ja heaolu tööriistu ning on neid kogemuslikult proovinud;
- oskab juhtida oma mõttemustreid ja emotsioone teadlikumalt;
- on loonud endale praktilise plaani, kuidas hoida vaimset tervist sügiskaamose ja jõulumöllu keskel.
Metoodika
Teooriaosad on läbi põimitud koheselt kaasa tehtavate ja kogemust pakkuvate lühikeste praktiliste harjutustega.
Kasutame järgmist:
- Lühikesed loengulised osad
- Kohe kaasa tehtavad harjutused (hingamine, kohaloluharjutused, mikropausid)
- Refleksioon ja arutelu väikestes gruppides
- Töölehed ja ellujäämiskava koostamine
Töötoa läbiviija:
Ingelise Israel on 21 aastat tegutsenud täiskasvanute koolitajana ja 11 aastat holistilise regressiooni terapeudina. Ingelise on õppinud majandust EBS-is, andragoogikat (täiskasvanute koolitamine) ANDRASes, psühholoogiat Tartu Ülikoolis ja Holistilise Teraapia Instituudis.
Stressijuhtimise, ärksameelsuse ja vaimse tervise teemade praktiseerimise ja koolitamisega on ta tegelenud aastast 2008. Nii inimese kui koolitajana usub, et vaimse tervise, sisemise rahu, oma võimekuste ja õnnelikkuse võtmeid hoiame oma elus enda käes. Vahel oleme selle lihtsalt unustanud või liialt väsinud.
Osalejad ütlevad tagasisideks:
- „Mind üllatas, kui palju see teema mind kõnetas. Mulle meeldis koolituse tempo, lihtne ja soe lähenemisviis ja see, kuidas koolitus oli üles ehitatud. Praktiline osa, mis tavaliselt tekitab hoopis ärevust, oli põnev ja andis palju positiivset energiat. Ilus rosin selles nädalas!“ (Viljandimaa kultuuritöötajad)
- „Igati sisukas ja mõjus vaimse tervise koolitus! Ingelise teadmised, kaastundlik ja läbimõeldud lähenemine jätsid püsiva mulje ning andsid väärtuslikke tööriistu enesehoiuks ja heaolu toetamiseks. Oli väga kasulik, saime erinevaid nippe juurde, mida kasutada ning meeldis, et see oli hästi personaalne. Hindan siiralt tema pühendumust sellise tähendusliku koolituse loomisel.“ (Rail Baltic Estonia)
- „Mulle meeldis koolituse atmosfäär, sõbralik koolitaja, kes tõi palju elulisi näiteid ja koolituse aktiivne osa. Paljud asjad täiesti tuttavad aga tegelen ise asjade-teemadega vähe. Töötuba oli täis positiivset energiat, üle ootuste mõnus ja väga õpetlik.“ (Mulgi Vallavalitsus)
- „Oli väga hea ja meeleolukas kinnitus, et me kõik oleme inimesed ja me peaksime ka iseennast rohkem väärtustama ja hoidma. Andis julguse teha endale pai kõige selle eest, mis olen enda heaks teinud J“ (Kõrveküla põhikool)
Koolitusele registreerumiseks täida palun ära allolev vorm!